Você já deve ter ouvido por aí as
seguintes palavras: pace ou pacing. Mas o que significa isso?? Quando
aplicado a corrida essas terminologias da língua inglesa denominam o que
chamamos de ritmo de corrida, geralmente isso é expresso em minutos por
quilômetro, e também pode ser entendido como a estratégia de prova adotada (pacing strategy). Mas você
sabia quais são os tipos de pacing que existem? E como fazemos para treiná-lo?
Agora que sabemos o que é pacing, vamos responder as questões acima e realizar
uma breve discussão acerca desse tema.
Inicialmente, toda estratégia
empregada em determinada competição depende de múltiplos fatores, como
experiência prévia do atleta, temperatura da competição ou treino, altimetria,
distância, motivação etc. Evidências científicas sugerem que todo esse
comportamento de regular o ritmo em competição é regulado pelo cérebro de modo
a evitarmos uma condição de fadiga em treino e competição (St Clair Gibson, 2006).
Um artigo de 2006 de Alan St
Clair Gibson e colaboradores apresentam abaixo uma figura no qual mostram as
estratégias de pacing que existem quando realizamos atividade como a corrida.
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| Diferentes estratégias de pacing utilizadas pelos atletas: (a) largada em intensidade máxima; (b) largada lenta; (c) ritmo constante e (d) estratégia variada. Extraído de St. Clair Gibson (2006). |
A estratégia A é típica daquele
momento em que realizamos uma largada muito forte e nosso ritmo vai caindo do começo
ao final da treino/competição. A figura B é o inverso da primeira, no qual
largamos como uma velocidade lenta e terminamos o mais forte possível. A
estratégia C nos mostra uma estratégia de pacing constante, no qual o ritmo não
varia. E a figura D mostra uma estratégia no qual o inicio é forte, logo depois
o ritmo cai e permanece constante até que no final da prova o ritmo aumenta
novamente (sprint final).
De todas as estratégias
existentes acima, a mais utilizada é a ultima (D), no qual geralmente com a empolgação
da largada de uma competição saímos mais forte, mas logo depois ajustamos o
ritmo para ser mais lento e com a aproximação do final da competição ou treino
voltamos a aumentar o ritmo novamente. A maioria dos atletas de elite utiliza
essa estratégia de corrida de forma a ir minando aos poucos os adversários até que
se sobressaia um vencedor.
Após a descrição dessas quatro
estratégias você deve ter se identificado com alguma delas, é a partir disso
que você deve pensar em seus treinos, e programa lós de acordo com ela, mas
ressaltamos também que você deveria vivenciar as outras estratégias, para isso
utilize treinos específicos que simulem essas quatro condições e sempre procure
perceber como você se comporta nas diversas estratégias de corrida.
Caso queiram conhecer mais como
acontece e como são reguladas essas estratégias, sugerimos ler o artigo que
utilizamos como base nesse texto.
Enviem
sua sugestão para nós e continuem nos acompanhando, agora com postagens todas
as segundas e sextas feiras.
Abraço e bom treino a todos!!!
ALAN ST CLAIR GIBSON;
ESTELLE V. LAMBERT; LAURIE H.G.
RAUCH et al. The Role of information processing between
the brain and peripheral physiological systems in pacing and perception of
effort. Revista Sports Medicine. Volume 36. 2006.
