segunda-feira, 19 de novembro de 2012

Pacing

Você já deve ter ouvido por aí as seguintes palavras: pace ou pacing. Mas o que significa isso?? Quando aplicado a corrida essas terminologias da língua inglesa denominam o que chamamos de ritmo de corrida, geralmente isso é expresso em minutos por quilômetro, e também pode ser entendido como a estratégia de prova adotada (pacing strategy). Mas você sabia quais são os tipos de pacing que existem? E como fazemos para treiná-lo? Agora que sabemos o que é pacing, vamos responder as questões acima e realizar uma breve discussão acerca desse tema.
 
Inicialmente, toda estratégia empregada em determinada competição depende de múltiplos fatores, como experiência prévia do atleta, temperatura da competição ou treino, altimetria, distância, motivação etc. Evidências científicas sugerem que todo esse comportamento de regular o ritmo em competição é regulado pelo cérebro de modo a evitarmos uma condição de fadiga em treino e competição (St Clair Gibson, 2006).

Um artigo de 2006 de Alan St Clair Gibson e colaboradores apresentam abaixo uma figura no qual mostram as estratégias de pacing que existem quando realizamos atividade como a corrida.
Diferentes estratégias de pacing utilizadas pelos atletas: (a) largada em intensidade máxima; (b) largada lenta; (c) ritmo constante e (d) estratégia variada. Extraído de St. Clair Gibson (2006).

A estratégia A é típica daquele momento em que realizamos uma largada muito forte e nosso ritmo vai caindo do começo ao final da treino/competição. A figura B é o inverso da primeira, no qual largamos como uma velocidade lenta e terminamos o mais forte possível. A estratégia C nos mostra uma estratégia de pacing constante, no qual o ritmo não varia. E a figura D mostra uma estratégia no qual o inicio é forte, logo depois o ritmo cai e permanece constante até que no final da prova o ritmo aumenta novamente (sprint final).

De todas as estratégias existentes acima, a mais utilizada é a ultima (D), no qual geralmente com a empolgação da largada de uma competição saímos mais forte, mas logo depois ajustamos o ritmo para ser mais lento e com a aproximação do final da competição ou treino voltamos a aumentar o ritmo novamente. A maioria dos atletas de elite utiliza essa estratégia de corrida de forma a ir minando aos poucos os adversários até que se sobressaia um vencedor.

Após a descrição dessas quatro estratégias você deve ter se identificado com alguma delas, é a partir disso que você deve pensar em seus treinos, e programa lós de acordo com ela, mas ressaltamos também que você deveria vivenciar as outras estratégias, para isso utilize treinos específicos que simulem essas quatro condições e sempre procure perceber como você se comporta nas diversas estratégias de corrida.

Caso queiram conhecer mais como acontece e como são reguladas essas estratégias, sugerimos ler o artigo que utilizamos como base nesse texto. 
Enviem sua sugestão para nós e continuem nos acompanhando, agora com postagens todas as segundas e sextas feiras.

Abraço e bom treino a todos!!!

 Referência
ALAN ST CLAIR GIBSON; ESTELLE V. LAMBERT; LAURIE H.G. RAUCH et al. The Role of information processing between the brain and peripheral physiological systems in pacing and perception of effort. Revista Sports Medicine. Volume 36. 2006.

sexta-feira, 16 de novembro de 2012

(Re)começar

Olá Pessoal,

Há poucos meses anunciamos que esse blog seria retomado, com publicações de notícias e informações acerca do mundo da corrida e sobre nossa equipe LABEX UNICAMP, contudo imprevistos surgiram e não tivemos tempo de escrever as matérias.
 
Mas como sugere o título dessa reportagem nunca é tarde para recomeçar, e é por isso que estamos convidando novamente a vocês à acompanharem as publicações desse blog a partir desta segunda.
 
Antes de começar qualquer discussão convidamos vocês a conhecer os tópicos HISTÓRIA E PESQUISA e NOSSA EQUIPE, pois lá vocês terão informações de quais são os atletas que treinam conosco e como surgiu a equipe de corrida do LABEX.
 
A partir dessa segunda voltaremos com tudo, com publicações semanais, todas segundas e sextas feiras. Queremos fazer desse blog um meio para que vocês atletas saibam do que acontece com vocês durante seus treinamentos e competições, para isso abordaremos tópicos como treinamento, fisiologia, nutrição, estratégias de provas, biomecânica, notícias etc. Tudo isso é voltado para auxiliar vocês no treinamento para que sempre alcancem suas metas e objetivos.
 
As discussões abordadas por nós, terá o mesmo caráter científico que realizamos nossas pesquisas, traremos a vocês informações de como a literatura científica aborda determinado assunto. E nessa segunda falaremos sobre pacing, aliás você sabe o que é isso?? Já ouviu falar?? Como isso se aplica em sua prática???
 
Ficou curioso? Aguarde até segunda. Envie também sugestões para nós acerca de temas que você tem interesse em saber sobre corrida.

segunda-feira, 27 de agosto de 2012

Kingston e Eldoret: as cidades dos homens mais rápidos do mundo


Recentemente vi dois documentários, que mostravam o dia-a-dia de atletas destas cidades. O primeiro documentário realizado pela SPORTV, canal brasileiro, foi até a capital da Jamaica, Kingston, acompanhar a rotina do campeão olímpico Usain Bolt. Já o outro documentário realizado pelo CANAL+, televisão espanhola, foi até à cidade de Eldoret, no Quênia, para ver a rotina dos melhores maratonistas do mundo, incluindo o recordista mundial da maratona, Patrick Makau. Farei uma breve discussão do conteúdo apresentado nesses documentários.

A primeira diferença encontrada nessas duas cidades é em relação aos centros de treinamento, enquanto no Quênia a pista de atletismo utilizado pelo campeão mundial dos 800m em 2011, David Rudisha, é uma pista de terra batida sem demarcação alguma de raias, a pista jamaicana é composta pelos melhores materiais disponíveis atualmente, com uma novíssima pista disponível para atletas como Bolt e seu companheiro de treino Yohan Blake.



À esquerda Makau atingindo a melhor marca da maratona. À direita Usain Bolt e o record mundial dos 100m


Não é só em relação à condição de treino que podemos ver essas diferenças, enquanto o documentário da SPORTV mostra Bolt saindo do seu treino em um grande carrão e indo à sua casa de alto padrão e até com piscina, (não é por menos que ele tem esse patrimônio, Bolt ganha mais de 250 mil dólares em cada competição que vai) os quenianos já moram em seus centros de treinamento e seus principais meios de deslocamentos são as pernas.  Talvez isso ao longo dos anos tenha feito com que eles tenham se tornados os maiores fundistas do mundo.

Um trecho que me chamou atenção, é que os fundistas quenianos e seus treinadores dizem que a capacidade de suportar árduos treinos e competições vem do poder da mente e de se concentrar. Podemos ver no documentário que os fundistas vivem em um local no qual se preocupam apenas em treinar. Além disso, o que mais me surpreendeu foi a dieta adotada por esses corredores, que acordam e vão correr em jejum e só comem depois do termino do treino, sendo essa alimentação é baseada em batatas, leite, arroz e feijão.

Outro aspecto marcante do documentário do CANAL+ é que os corredores quenianos quando ganham alguma competição procuram sempre ajudar suas famílias e suas comunidades, construindo instituições como hospitais, escolas e clínicas.

Enfim, sejam quais forem as condições de vida desses países, seus aspectos físicos, sociais e culturais fizeram com que eles fossem capazes de fornecer ao mundo os seres humanos mais rápidos, seja para percorrer apenas 100m ou 42,195km e ainda mostram para nós que, independentemente da condição de treino é sempre possível obter excelentes atletas.

É interessante ressaltar também, que além de surgirem grandes atletas na Jamaica e Quênia, esses atletas têm em mãos excelentes treinadores que sabem explorar a capacidade de cada um e assim “lapidar” um grande atleta. Dessa forma, pensando no Brasil, creio que além de treinadores, é fundamental uma equipe multidisciplinar composta por nutricionistas, médicos, fisioterapeutas e outros, trabalharem em conjunto para que seus atletas atinjam o melhor desempenho.

Segue link para vocês assistirem esses dois documentários:

 

Documentário CANAL+

Documentário SPORTV:

segunda-feira, 13 de agosto de 2012

quarta-feira, 8 de agosto de 2012

Resultados Corrida SESI

Segue resultados da Corrida SESI, realizado no último domingo. Parabéns a todos que participaram. Agradecemos especialmente ao Grupo Gestor de Benefícios Sociais (GGBS) da Unicamp, que proporcionou toda estrutura de apoio aos atletas (tenda, inscrições, água e frutas).



segunda-feira, 6 de agosto de 2012

CORRIDA SESI - ETAPA CAMPINAS / VINHEDO

Olá pessoal!!!

Ontem (06/08) estivemos presente em mais uma das competições da região de Campinas. Dessa vez as ruas de Vinhedo receberam cerca de 1500 atletas, dentre eles cerca de 25 participaram da prova pela equipe Unicamp. Essa competição contou com corrida de 5 e 10km e caminhada de 5km.



No percurso de 10 km os atletas relataram uma grande dificuldade para completar a prova, já que durante o percurso houve uma grande subida de aproximadamente 1km. Apesar da adversidade do percurso, toda a equipe está de parabéns. Em breve divulgaremos os resultados aqui no blog e no site da Unicamp.



A competição além de premiar os campeões gerais em cada prova, premiou também o primeiro colocado de cada faixa etária. Na premiação por faixa etária tivemos dois campeões: Nadir Camacho (Campeã categoria acima de 56 anos - 10km feminino) e Aristides Bianchi (Campeão categoria acima de 66 anos - 10km masculino).

Nadir Camacho - mais uma conquista para sua grande galeria de troféus


Sr. Aristides - a experiência fazendo a diferença

Parabéns ao atleta Marcos Teixeira, que foi o 8º colocado geral na corrida de 5 km.


Abaixo mais fotos da equipe nessa competição:
 




segunda-feira, 16 de julho de 2012

MEIA MARATONA AMIL


No domingo (15/07) foi realizada a Meia Maratona Amil, no centro de Campinas. A corrida contou com 15 participantes da equipe Unicamp, dentre os inscritos. Os atletas, além de chegarem cedo, já que a largada foi às 7h, tiveram de enfrentar uma manhã gelada.


Muitos estreavam na meia maratona, como Evandro Sandrin que achou que durante a meia maratona “a concentração conta muito”. Para ele foi muito gratificante participar desta prova. “O percurso da meia conta com subidas moderadas e uma subida que quebra o ritmo no km 19 e achei muito boa a distribuição dos postos de hidratação que ajudou manter o ‘gás’ durante a prova”, comenta Evandro sobre a corrida.


Evandro, que objetiva um dia correr uma maratona.


Por outro lado, a experiente Nadir Camacho, que participou de sua 5ª meia maratona gostou bastante do kit da prova. Sobre a corrida, Nadir achou a meia com “muitas subidas, principalmente a última que não esperava, pois não conhecia o percurso”. Porém, ela gostou do resultado dessa meia maratona.



Nadir, que já teve de correr nas situações mais adversas, nos ensina e motiva cada vez mais. “Já fui 3ª colocada em uma meia maratona enquanto meu pai estava sendo operado”.


Abaixo segue fotos da equipe Unicamp. Parabéns a todos e esperamos vocês nas próximas corridas.























Blog ativo novamente e com um novo formato!


Olá pessoal, estamos de volta à ativa no blog. E nesse início queremos que vocês reflitam sobre a sequinte questão: O que te motiva a correr?? Seja qual for sua resposta, convidamos você a nós acompanhar nessa nova jornada. Agora o blog terá um novo formato, além de informações sobre a equipe de corrida LABEX / GGBS / Unicamp, traremos informações semanais sobre competições, dicas de treinamento, fisiologia, entrevistas e outros temas acerca do mundo da corrida.

Pretendemos com esse novo formato nós aproximar cada vez mais de vocês, portanto comentem, divulguem, sugiram temas e opinem sobre nós.

Abraço a todos.