Olá amigos corredores,
No dia 23 de junho estivemos no SESC/Campinas, na Semana Olímpica 2010.
A Temática da Semana foi "MARATONA: UM ESPORTE MAIS QUE OLÍMPICO"
Na noite anterior (22/06) quem falou foi o Carlos Dias, ultramaratonista brasileiro, contando um pouco das experiências nas provas de longa duração.
Na quarta (23/06) foi a nossa vez... Nossa temática foi discutir um pouco das pesquisas atuais que norteiam a preparação para corridas de longa duração.
Dividimos nossa palestra em três partes:
1º) No primeiro ponto discutimos: "Será que tudo que sai de resultados nas pesquisas (publicados em revistas de circulação nacional especializadas ou não e jornais) podem ser realmente aplicados na nossa prática?" Tênis de última geração, suplementos milagrosos, correr descalço,... Nossa conclusão sobre essa temática é que precisamos ter bom senso na hora de lermos as descobertas pelos pesquisadores, por que, como uma pesquisa científica é um processo que descobertas que podem durar anos, temos que ter cautela ao aplicar esse conhecimento nos nossos treinos... Por favor, não saia correndo descalço, nem tome leite durante a corrida...!!!
2º) No segundo momento a discussão foi pautada em: "Então, quais os resultados das pesquisas podemos realmente aplicar em nossa prática?". Como a temática era corridas de longa duração, a principal característica de corredores dessa modalidade é o RITMO!!! Na ocasião, até traçamos uma analogia (que de início causou um certo espanto!) do corredor (máquina humana) com uma super máquina (o carro). Assim como um carro, temos a ignição (cérebro), os pistões (coração, que bombeia o combustível para o motor) e o próprio motor (músculos) que produzem energia para a locomoção. Não devemos esquecer das articulções, ligamentos e ossos, que são nosso sistema de amortecimento.
Pois é, um carro consegue chegar ao seu destino com maior eficiência e economia em uma determinada velocidade (por exemplo, carros 1.0 tem seu melhor desempenho rodando na estrada à um ritmo de 100Km/h). Para o corredor (principalmente em longas distâncias) não é diferente, para um melhor desempenho é necessário um ritmo ideal para que possamos utilizar de forma eficiente nossas reservas energéticas, e chegamos ao destino o melhor possível, e um menor tempo possível! E isso se chama RITMO!!! Mas como posso treinar esse ritmo?
Apesar de bastante estabelecido na literatura científica e não-científica, o TREINAMENTO INTERVALADO é o melhor método para se obter um ritmo ideal de prova. Mesmo atletas que irão se aventurar em meias, maratonas e utltramaratonas.... Apesar de conhecido poucas pessoas (principalmente, os corredores amadores) utilizam dessa ferramenta...
3º) É o que fizemos na prática, apesar do pouco tempo (pois como todo corredor, o palestrante fala demais... e se o tema é corrida,....vixe!). O pessoal tava muito animado, apesar do frioooooo!!! brrrrrrrrrrrrããããããã...
Para se treinar de forma INTERVALADA é necessário (regras simples):
1º) Saber o ritmo durante um prova (por exemplo: corro os 10Km para 5:30/Km);
2º) Na hora de prescrever seu treino intervalado, utilizar ritmos acima da velocidade de prova (para isso um tabela de velocidades pode ser útil, veja em anexo);
3º) As distâncias podem variar de acordo com o momento da preparação. 2.000, 1000, 800, 600, 400, 200 e 100m. Lembrando que quanto maior a distância maior deverá ser sua velocidade...
4º) Tão importante como o estímulo, a pausa é essencial para o bom desenvolvimento do treino. A pausa pode ser ativa ou passiva, completa ou incompleta. Uma regrinha infalível é uma pausa gual ao tempo de estímulo. Por exemplo: Se escolhi tiros de 400m à 1:52" (ritmo de 4:40/Km) deverei dar uma pausa também de 1:52". Atenção: se essa regrinha não tiver dando certo, aumente o tempo de pausa!
5º) DICA IMPORTANTE: Você que é corredor mais experiente, faça esse treinos no máximo duas vezes por semana, com 48-72horas de intervalo (enquanto isso, faça treinamentos contínuos, mais leves). Aquele que está inciando, não abuse tanto das velocidades, comece com uma ou duas velocidades acima do seu ritmo de prova, uma vez por semana, ok?! Os incrementos semanais desses treinos deverão ser suaves, por exemplo, na semana 1, fiz 8 x 400m, na outra semana faça 9 x, depois 10 x e assim por diante... depois mude as distãncias...
Bom, é isso aí corredores...
Gostaria de agradecer a toda a equipe SESC/Campinas, em especial ao professor Luiz, pela oportundade e pelo momento de crescimento. E aos amantes da corrida (Clube da Corrida do SESC/Campinas) que ali estavam presentes, pela troca de exepriências e alegria de ter novos amigos!!!
Valeu!!!
Segue fotinho para recordação!
Forte Abraço.
Cooooooooooooooooooorre Unicamp!
PS: Segue tabela de velocidades.
